Odkud se vzal strach z kortizolu
Nedávno se mě jedna klientka zeptala, jestli kruhový trénink není pro hubnutí spíš na škodu – že při něm tělo vyplavuje kortizol a ten podle toho, co četla, brání hubnutí. Tenhle mýtus se šíří hlavně na sociálních sítích a rozumím, že to může znít logicky. Realita je ale trochu jinak.
Co kortizol vlastně dělá
Kortizol je hormon, který si tělo produkuje přirozeně – nejen při cvičení, ale i při stresu v práci, nedostatku spánku nebo hladu. Jeho úkolem je zajistit tělu rychlou energii v zátěžové situaci. Zvyšuje hladinu cukru v krvi, mobilizuje tuky a bílkoviny jako palivo a zvyšuje pohotovost organismu. Bez kortizolu bychom se vlastně nedokázali pořádně ani zvednout z postele – má totiž svůj přirozený denní rytmus a nejvyšší je právě ráno.
Proč cvičení kortizol zvyšuje – a proč je to normální
Každý intenzivnější trénink, ať je to kruhový trénink, běh nebo silový trénink, vede ke krátkodobému zvýšení kortizolu. To je naprosto přirozená reakce těla na zátěž. Problém nastává až tehdy, když je kortizol chronicky zvýšený – tedy když je člověk dlouhodobě ve stresu, špatně spí, jí nedostatečně nebo cvičí přehnaně bez regenerace. Jednorázové zvýšení po tréninku ale rozhodně není důvod k obavám. Naopak, je to signál, že tělo reaguje tak, jak má.
Ovlivňuje kortizol hubnutí?
Tady je klíčová věc, kterou si lidé často pletou: krátkodobé zvýšení kortizolu při tréninku hubnutí neškodí. Naopak, intenzivní trénink jako kruhový trénink pomáhá spalovat energii, budovat svalovou hmotu a zlepšovat metabolismus – to všechno hubnutí podporuje. Rizikový je až dlouhodobě zvýšený kortizol způsobený chronickým stresem, podspaním nebo přetrénováním bez odpočinku. Pak může skutečně podporovat ukládání tuku, hlavně v oblasti břicha, a chuť na sladké. Ale to není případ běžného tréninku 2–3x týdně s dostatkem spánku a jídla.
Jak se vyhnout negativnímu vlivu kortizolu
- Dostatečná regenerace – mezi tréninky dávejte tělu čas na odpočinek, ideálně alespoň jeden den mezi náročnějšími tréninky.
- Kvalitní spánek – 7–8 hodin denně dělá s hladinou kortizolu divy.
- Nepodceňujte jídlo – hladovění v kombinaci s intenzivním cvičením kortizol jen zvyšuje.
- Nezapomínejte na klidnější aktivity – procházky, strečink nebo dechová cvičení pomáhají tělu se srovnat.
Shrnutí
Kortizol není nepřítel, kterého je třeba se bát. Je to přirozená součást reakce těla na zátěž a při rozumně nastaveném tréninku, jako je kruhový trénink u nás ve studiu, funguje ve váš prospěch – ne proti vám. Bát se cvičit kvůli kortizolu je podobné, jako se bát dýchat kvůli tomu, že dýchání zvyšuje spotřebu kyslíku.
Pokud si chcete nastavit trénink tak, aby vám sedl a odpovídal vašim možnostem a cílům, rádi vám s tím pomůžeme osobně. Stačí se podívat na volné termíny a zarezervovat si trénink přímo na webu studia.
