Naše procedury

Kruhový trénink u Richarda Kuldy

Kruhový trénink je skvělá volba, ať už s cvičením teprve začínáte, nebo už máte za sebou pár let zkušeností. Je to typ tréninku, který se přizpůsobí vám, ne naopak — proto ho zvládne opravdu každý, bez ohledu na věk, kondici nebo aktuální výkonnost.

Jak to probíhá:

• 10 stanovišť, na každém jeden cvik
• 30 vteřin práce, 20 vteřin pauza
• 5 kol celého okruhu
• mezi jednotlivými koly dvouminutová pauza na nadechnutí

Díky rychlému střídání cviků a krátkým intervalům zapojíte celé tělo, zvednete tep a spálíte spoustu energie za relativně krátký čas. Tempo si každý přizpůsobí svým možnostem, takže náročnost si v podstatě regulujete sami.

Pokud vám některý cvik nesedí, ať už kvůli zranění, kloubům nebo prostě aktuální formě, nemusíte se ničeho bát. Na místě vám navrhnu alternativu, která zapojí stejné svalové partie, ale bude pro vás bezpečná a zvládnutelná. Právě proto je kruhový trénink vhodný opravdu pro každého — nezáleží na tom, jestli cvičíte poprvé v životě, nebo jste zkušený sportovec. Trénink se přizpůsobí vám, ne vy jemu.

Individuální přístup je základem efektivního tréninku. Každému klientovi věnuji čas na zhodnocení jeho aktuální fyzické kondice, cílů, případných zdravotních omezení i předchozí zkušenosti s pohybem. Na základě těchto informací připravuji tréninkový plán šitý přesně na míru — takový, který respektuje tvé možnosti a zároveň tě posouvá dál.

Společně si domluvíme konkrétní dny, kdy se budeme scházet, a vytvoříme tak pravidelný režim, na který se dá spolehnout. Pravidelnost je totiž jedním z klíčových faktorů, které rozhodují o výsledcích — ať už jde o budování síly, zlepšení kondice, nebo změnu postavy.

Tréninky probíhají v posilovně a trvají hodinu. Během tohoto času se věnujeme jak samotnému cvičení, tak i technice provedení jednotlivých cviků. Správná technika je naprostý základ — chrání tě před zraněním a zároveň zajišťuje, že cvičení skutečně zapracuje na svalových partiích, na které je zaměřeno. Naučím tě, jak správně dýchat při zátěži, jak nastavit tělo do bezpečné a efektivní pozice a jak pracovat s váhami tak, aby byl trénink co nejvíc účinný.

Postupně se budeme posouvat k náročnějším cvikům a vyšším zátěžím, vždy ale s ohledem na to, jak tvé tělo reaguje a jak zvládáš zvládnutou techniku zvládat i pod únavou. Cílem je, aby ses nejen zlepšoval po fyzické stránce,

Online trénink s Richardem Kuldou

Nemáš čas dojíždět do posilovny, cestuješ, nebo ti prostě víc vyhovuje trénovat doma či ve vlastním fitku? Online trénink ti dá stejnou strukturu a stejnou péči jako osobní schůzky v Praze — jen bez nutnosti být na místě.

Jak to celé funguje

Všechno začíná poptávkou. Napíšeš mi, co tě trápí, co chceš změnit nebo čeho chceš dosáhnout — ať už je to úbytek váhy, nabrání síly, zlepšení kondice nebo návrat po zranění. Popíšeš svůj problém a cíl vlastními slovy, klidně i to, co jsi už zkoušel a nefungovalo.

Na základě toho ti pošlu vstupní formulář. V něm se ptám na tvou historii s pohybem, zdravotní omezení, vybavení, které máš k dispozici, časové možnosti a preference. Čím víc informací mi dáš, tím